po treningu

[...] masaz relaksacyjny i zabiegi odnowy biologicznej pomoga na regeneracje miesni a co sie z tym wiaze ich odnowe. Nie tylko masaz ale i sauna, kapiele i bicze wodne. Po ciezkim treningu nie tylko wskazane ale i niezbedne jest zastosowanie zabiegow chocby w warunkach domowych. Nastepuje wtedy szybsza regeneracja miesni i ich odpoczynek a wiec i ich [...]

Wiem jak to jest. Przeczytaj priva. Poczekaj do maja, może po tym treningu co tam będzie klatka się choć trochę wyrobi. Sam mam taką nadzieję. ;)

na Twoim miejscu wszedłbym na zero, zobaczył jak się będzie zachowywał organizm i po 4-5 tygodniach dociąć jeszcze trochę, bo mięśni nie ma wiele, tłuszcuz niby też, ale trochę go siedzi jeszcze Ogólnie przy treningu silowym juz moje łapy bardzo chudo wyglada,a w sensie, ze widac ściegna, kości itp, no nic zobaczymy co bedzie za 4 tyg :)

[...] udzielane odpowiedzi, są posty, można się bardzo dużo rzeczy dowiedzieć. Ja jakieś niecałe 2 lata temu "odkryłem" sfd, i znalazłem bardzo dużo cennych informacji o treningu, bez zadawania pytań, a zarejestrowałem się dopiero 2 miechy temu, czy trochę później. Tylko że ludziom szukać się nie chce,a jak ktoś się stara, to jeszcze [...]

Branie kreatyny przed treningiem właściwie nie daje żadych dodatkowych efektów poza placebo - można poczuć się pewniej na treningu jeśli wcześniej załadujemy kreatyne ale jeśli chodzi o działanie kreatyny - nie ma szczególnych przesłanek co do stosowanie jej przed natomiast brana po - lepiej się wchłania i akumuluje w mięśniach

Jak fiacik, po za tym raczej niewielu tu doświadczonych osób, na których radach naprawdę można polegać. Gdyby w treningu mieć takich ludzi jak w suplementacji, to sprawa wyglądałaby inaczej.

dowal dwuglowe ud do treningu plecow, mozesz robic np. 3 serie normalnego MC, nastepnie 3 serie RDL jesli chodzi o MC na prostych nogach, to nie dorzucaj go po klasycznym MC (RDL za to mozesz, jak juz wczesniej wspomnialem), bo tez mocno angazuje on prostowniki mozesz robic tez zamiast normalnego MC, MC na prostych nogach, ale moim zdaniem [...]

Nikt Ci tutaj za darmo nie ułoży diety ani treningu, przydał by się przynajmniej jakiś minimalny wkład z Twojej strony np. poczytanie masy podpiętych tematów o układaniu diety i spróbowanie samemu coś ułożyć do oceny :) A spalacz tłuszczu na początek to chyba nie jest dobry pomysł, przydaje się bardziej dopiero po tym, jak zaczynają się problemy [...]

Ja bym jednak na twoim miejscu trenował po prostu na tarczach , worku bokserskim etc . Czasami możesz tak sobie poćwiczyć , ale jednak to nie to samo co uderzanie i nie da ci takiej siły to tak jakby siłę kopnięcia brać tylko z treningu siłowego .

moja rada:Nie stawaj na wage codziennie i nie patrz sie w lustro po każdym treningu czy masz już większe baniaki

Zamiast się bawić w izolacje rób na każdym treningu po kilka serii drążka i poręczy. Może to rąk nie spompuje i nie będzie mind muscle, ale bodziec dla CUN pójdzie odpowiedni, a za nim przy odpowiedniej diecie masa mięśniowa.

przy treningu aero na rowerze nie bedzie Ci potrzebna regeneracja miesni nog... chyba ze wczesniejsza aktywnosc twoja byla zerowa..- to zacznij od krotszych sesji aero.... konieczna bedzie regeneracja siedzenia po kreceniu przez 2h/dziennie

[...] jest sportem indywidualnym i intuicyjnym … ludzie nadają jedynie mu pewnych wyznaczników są drogowskazami by jakoś kierować …. A ty sam musisz wiedzieć co ci służy co dla ciebie będzie bezpieczne i będzie przynosić oczekiwany efekt a nie kontuzje czy też rozczarowanie ( te serie dotyczą tylko treningu dzielonego ... )

kry1988 - dzial odzywianie sie kłania. tu "przychodź" po ocenę treningu czy jakichś wątpliwości z tym związanych. aha.. popraw sie faktycznie z ortografii/choc moje zdanie tu wyrażone na ten temat wcale nie poznacza, że każdy powinien sie w tym temacie wypowiadać- szczegolnie nie pisząc nic innego/. temat w związku że nie ma racji bytu w [...]

Na palenie tluszczu j.w. areoby najlepiej bieg ciagly okolo 30 min (lub wiecej), zaraz po przebudzeniu na czczo, do tego dieta redukcyjna. Co do treningu, to 3 razy w tyg, obwodowo stacyjny (3 obwody), ciczenia i ich kolejnosc ulozyl bym nastepujaco: 1. Pompki glowa w dol. 2. Pompki 3 stolki. 3 Podciaganie nachwyt srednia szerokosc chwytu. 4. [...]

3 tygodnie to za duzo. Po 2 tygodniach wolnego proponuje 4 tygodnie treningu regeneracyjnego, a kolejne 3 tygodnie maja cie schodkowo zblizac do wlasciwej intensywnosci.

Po samych zdjeciach mozesz nie zauwazyc rezultatow 8tyg treningu, ew. niewielkie. Robiac pomiary zobaczysz jak zmienic sie obwod pasa, itp.

Ja teraz wcinam shock therapy i jest rewelka.Jak jade na siłke to czuje ze jade bardziej agresywnie niż normalnie,tak mnie pobudza, ale po 50 minutach treningu już nic nie czuje.

brzuch po kazdym treningu

20 lat, 187/82kg, typ ekto, bardzo wolno lapie mase a zalezy mi wlasnie na niej...na treningu kosza wch*j biegamy itp takze mysle ze duza ilosc wegli od razu po jest wskazana(za GB) ale z drugiej strony bialko tez przydalo by sie uzupelnic w diecie (za MM)...no nie wiem co do cen sa to promocje na allegro 3 + 1 gratis Zmieniony przez - soltys88 w [...]